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ドラゴンボールで学ぶ胸トレ
超ベジータとセルさんの合トレ風景をご覧ください。
大胸筋のトレーニングの中でも筋肥大に効果的なのがこのダンベルフライです。
POF法（ポジションオブフレクション）という考えがありまして、
ウエイトトレーニングをするに当たり
①ミッドレンジ種目（動作の中盤で最も負荷がかかる種目）
例：ベンチプレス 6～8レップ
②ストレッチ種目（筋肉が伸びている状態で最も負荷がかかる種目）
例：ダンベルフライ 8～10レップ
③コントラクト種目（筋肉が収縮した状態で最も負荷がかかる種目）
例：ケーブルクロスオーバー 12～15レップ
この3つの動作をこの順番で行うと、筋肥大に効果的だよ～というものです。
ミッドレンジで高重量を扱い、ストレッチで筋線維にダメージを与え、コントラクトでパンプさせる。
基本的に私はPOF法をベースにトレーニングしています。
コントラクト種目は意識がしやすく、パンプも激しく、やった感があり、初心者のうちはこればかりやりがちになりますので注意が必要でっせ！
